Wandelen
De fysieke voordelen van wandelen zijn inmiddels algemeen bekend, maar lichamelijke activiteit leidt ook tot verbetering van het leervermogen, het langetermijngeheugen en heeft een positief effect op je mentale gezondheid. Zo kan wandelen je afleiding bieden van negatieve gedachten, je zelfwaardering en geloof in eigen kunnen vergroten en je gaat beter in je vel zitten. Maar bewegen werkt ook preventief tegen het ontwikkelen van diverse psychische klachten.
Je kan wandelen op verschillende manieren inzetten, je eigen doel bepaalt het tempo en de duur van je wandeling. Ervaar je veel stress / burn-out achtige klachten door je hersenletsel dan is het goed om stevig door te wandelen en ook wat langer te wandelen.
Wanneer je tot rust wil komen, even wilt stoppen met piekeren, dan is het goed om rustig door de natuur te wandelen en je omgeving in je op te nemen. Dit is mindful wandelen. Een half uur mindful wandelen kan al veel positieve effecten met zich mee brengen.
Bij een stevigere wandeling komt de stof BDNF vrij (Brain Derived Neurotrofic Factor). Deze stof speelt een cruciale rol bij herstelprocessen in de hersenen. Daarnaast worden er stofjes aangemaakt zoals endorfine, serotonine en dopamine. De ‘geluksstofjes’.
Wil je meer weten over wandelen en het effect hiervan op je brein? Kijk dan eens op de pagina Bewegenvoor jebrein.
De app Ommetje kan je helpen de motivatie te vinden om dagelijks een ommetje te lopen. Start met vrienden, familie of collega’s een eigen wandelcompetitie of ga de uitdaging aan tegen de rest van Nederland. De app is ontwikkeld met hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. Hij deelt regelmatig een hersenfeitje. Kijk hier voor meer informatie.