Ademhaling

Ademhalen is een onbewust proces dat wordt aangestuurd door je autonome zenuwstelsel. Mensen met PCS hebben veelal last van een ontregeld zenuwstelsel. Je kunt ademhaling inzetten om jezelf / je zenuwstelsel te kalmeren. Er zijn verschillende methodieken die hiervoor gebruikt kunnen worden. Een website die we specifiek onder de aandacht willen brengen zijn is sites van Breathworkmovement. Deze uitgebreide en informatieve website is van Nikki van der Velden. Nikki heeft zelf PCS opgelopen en kwam zo uiteindelijk bij breathwork uit. Haar website is een enorme bron van informatie op het gebied van ademwerk. Ook kun je hier zoeken naar een ademcoach in jou regio.

Website: Breathworkmovement

Ademtherapie

Door verschillende ademtechnieken aan te leren kunnen de ademhalingsspieren getraind worden en herstelt de kwaliteit van de adembeweging. Daarnaast ga je aan de slag met ontspanning. Een ontspannen lichaam draagt er aan bij dat de ademhaling en het lichaam weer in balans kunnen komen. 

Ademtherapie valt onder Fysiotherapie en wordt vergoed vanuit je eventuele aanvullende verzekering. Het gaat niet ten koste van het eigen risico. Heb je een chronische aandoening, dan wordt het vergoed vanuit de basisverzekering (en is er wel een eigen risico).

Meer info

Epiphora

Om je hersenen goed te laten functioneren is voldoende aan- en afvoer van bloed nodig. Bloed stroomt van en naar je hoofd door aders in je nek (achter), en via de hals (voor).
De doorstroming door je nek kan belemmerd worden door een whiplash of hersenschudding.

Je verbetert bloedaanvoer vanuit de nekslagaders (openen), de bloedafvoer uit je brein (drainage) en past de Epiphora ademtechniek toe om de laatste stress uit je lijf te krijgen. Dit doe je twee maal per dag, 15 minuten bij het opstaan, en 10 minuten bij het gaan slapen.

Meer info

Wim Hof

Deze methode heeft de afgelopen jaren veel bekendheid gekregen en is ontwikkeld door de ‘Iceman’ Wim Hof. Dit betreft een programma dat zich richt op een combinatie van koude training, ademhalingsoefeningen en op mindset/focus.

De Wim Hof ademhalingkenmerkt zich door in de eerste instantie heel snel en instens te gaan ademhalen, als een soort hyperventilatie. Dat stimuleert de stressrespons in je lijf, je maakt een adrenaline aan. Dan stop je tijdelijk met ademen (retentie). Zo geef je je systeem het signaal om kalm te blijven en ga je van ‘aan staan’ naar diepe ontspanning.
De Wim Hof Methode leert je zo om bewust te ontspannen bij stress en prikkels.

Meer info

Hartcoherentie

Bij hartcoherentie gaat het om de samenhang tussen jouw hartslag en andere ritmen in jouw lichaam, zoals de ademhaling. Bij langdurige stress is er sprake van een lage hartcoherentie en kun je last krijgen van lichamelijke klachten.

Het is mogelijk om je hartcoherentie te trainen. Dit kan je doen door twee tot drie keer per dag voor 7 tot 10 minuten, bewust rustig te ademen.
Hartcoherentie wordt o.a. gegeven bij GGZ instellingen, psychologen en fysiotherapeuten. De meeste zorgverzekeraars vergoeden de behandelingen (deels) vanuit de eventuele aanvullende verzekering ; budget voor alternatieve zorg

Meer info

Yoga breathing

Pranayama Deep Breathing is een ademhaling waarbij je zoveel mogelijk van je longcapaciteit leert te gebruiken. De oefening helpt onder andere om je bloeddruk te reguleren, rust in je hoofd te brengen en heeft een gunstig effect op je centrale zenuwstelsel.

Je ademt bij Pranayama Breathing altijd in door je neus en uit door je mond.
Bij die ademhaling maak je een beweging met je armen en hoofd/nek, om de ademhaling te ondersteunen.
Je ademt steeds door je keel, waarbij je op de inademing je neus als ingang gebruikt en op de uitademing je mond als uitgang.

Meer info

Methode van Dixhoorn

Adem- en ontspanningstherapie die kan helpen om met overspanning om te gaan en spanningsklachten te verminderen. Door ademtherapie met ontspanningstherapie te combineren wordt de natuurlijke adembeweging hersteld en leer je hoe je lichamelijk en geestelijk kunt ontspannen.
Adem- en ontspanningstherapie leert de spanning te reguleren door de interne zelfregulatie te beïnvloeden.

De methode werkt met oefeningen waarin aandacht, ademhaling, voorstelling, houding en beweging ingezet worden. Je leert of je klachten samenhangen met spanning en hoe je dit dan kan beïnvloeden.

Meer info

Buteyko

Bij de Buteyko ademhalingsoefeningen ga je bewust ‘minder diep’ leren ademen. Hierdoor treden er een aantal biochemische processen in je lichaam op waardoor je ademhaling steeds rustiger wordt. en je krijgt veel meer energie.

De kern van de methode bestaat uit de vermindering van de diepte van de ademhaling, zodat een licht gevoel van een tekort aan lucht ontstaat. Het hoofdcriterium van een juiste training is het voortdurende gevoel van een tekort aan lucht. In het beginvoelt dat onaangenaam, maar dat verdwijnt naarmate je de methode eigen maakt. Wanneer je je ademhaling met deze methode hebt genormaliseerd, zal de training als prettig gaan ervaren.

Meer info

Beter ademen

Beter ademen geeft grip op je zenuwstelsel. Middels de eerste stappen activeer je het herstellende zenuwstelsel, de parasympaticus. Dit ontspant en geeft rust. Dat betekent dat je ook overdag herstelt van inspanning, ’s nachts beter slaapt en verkwikt ontwaakt. Ook verminderen hierdoor chronische pijn of de effecten van overprikkeling.

Daarna geven de volgende stappen je meer energie en vullen je reserves aan. Dit helpt je om ook in stressvolle periodes je energie te behouden.
Om deze doelen te bereiken werk je eerst aan een goed adempatroon. Dit is een lage, langzame ademhaling in rust en een volledige ademhaling bij inspanning.

Meer info

Bewust Verbonden Ademhalen

Bewust verbonden ademen is een eenvoudige techniek die de inademing en de
uitademing met elkaar verbindt. Dit betekent dat je gedurende een ademsessie de pauzes tussen je
in- en uitademing bewust achterwege laat waardoor je grotere hoeveelheden zuurstof in
je lichaam krijgt. Dit zorgt ervoor dat de gesloten ademhalingsgebieden zich openen en dat je
je energieniveau verhoogt.
Hierdoor herstelt je natuurlijke ademhalingspatroon zich en maak je contact met je innerlijke rust en kracht. Met bewust verbonden ademen bereik
je diepere lagen in jezelf. Door de verruimde ademhaling komen onderdrukte emoties
naar de oppervlakte om verwerkt te worden.

Een meer technische uitleg is dat deze techniek je zenuwstelsel kalmeert, van sympathisch naar parasympatisch waardoor je tot herstel kunt komen.

Meer info

Energy Control

.Mensen, zeker met PCS spreken veelal het gaspedaal (het orthosympatische zenuwstelsel) teveel aan; die maakt ons alert, maar ook gejaagd. De Energy Control Methode test en training, streeft ernaar weer balans en rust in jeleven en energiehuishouding te krijgen. Het lichaam leert weer te schakelen tussen de actieve stand en de ruststand. Het herstel in de energiebeheersing van ons lichaam maakt dat chronische (problematische) vermoeidheid die ervaren wordt zal verminderen of verdwijnen.

Er wordt gestart met een rustmeting en een inspanningstest.
Uit de testresultaten volgt een individueel trainingsniveau. Vervolgens wordt er getraind met een begrenzing verkregen aan de hand van de hartslagwaarden. De sessies worden afgesloten met ademtherapie.
Aangeraden wordt om daarnaast de ademhalingsoefeningen ook 3 x per dag 10 minuten uit te voeren.

Meer info